腦卒中康復小妙招——八段錦

腦卒中，又稱“中風”、“腦血管意外”(CVA)，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性卒中和出血性卒中。

腦卒中后患者的神經功能會受到不同程度的損害，生活自理能力及生活質量均因此受到負面影響。康復訓練在改善其運動、感覺、認知、言語等功能，提高生活自理能力等方面起著至關重要的作用，已成為腦卒中患者恢復期的必要練習。治療時除了使用我們所熟知的物理治療、作業治療等方法外，還可以根據患者具體情況適當采取一些傳統康復療法，例如：八段錦。

八段錦

八段錦是中國傳統氣功，是一種將呼吸和身體運動相結合的健身方法。近年來八段錦運動逐漸成為一種臨床疾病的輔助康復方法，可以不同程度改善患者心理和生理狀態，其中就包括腦卒中的預防和康復。

有研究顯示，腦卒中患者在自身功能狀態合適的情況下堅持練習八段錦來輔助康復，可達到降血壓、控制血糖及調節血脂的作用。八段錦運動過程中的上臂上抬和旋轉動作，可改善運動功能和平衡能力，還能提高認知功能障礙患者的執行能力、注意力、記憶力、反應速度等。

那么八段錦該如何練習呢？

一、功法

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，此功法分為八段，每段一個動作，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著。

1、雙手托天理三焦

① 兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自身體兩側徐徐向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展。同時緩緩抬頭上觀，此時緩緩吸氣。

② 翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同時配以緩緩呼氣。

如此兩掌上托下落，練習4~8次。

2、左右開弓似射雕

① 兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

② 手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

③④動作與①②動作相同，唯左右相反，如此左右各開弓4～8次。

3、調理脾胃臂單舉

① 左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

② 左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

③④動作與①②動作相同，唯左右相反，如此左右手交替上舉各4～8次。

4、五勞七傷往后瞧

① 兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。

② 頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。

③④動作與①②動作相同，唯左右相反，如此左右后瞧各4～8次。

5、搖頭擺尾去心火

① 馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。

②動作與①動作相同，唯左右相反。如此①②動作交替進行各做4～8次。

6、雙手攀足固腎腰

① 兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

② 兩掌沿帶脈分向后腰。

③ 上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿脊背向下按摩至腳跟，再沿腳外側按摩至腳內側。

④ 上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。

如此反復俯仰4～8次。

7、攢拳怒目增氣力

預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

① 左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

②動作與①動作相同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4～8次。

8、背后七顛百病消

預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 

如此起落 4~8 次。

二、注意事項

1、呼吸方式

主要是采取逆腹式呼吸，步驟如下：

①吸氣的時候需要提肛、收腹、隔肌上升；

②呼氣的時候需要隔肌下降、松腹、松肛；

在與動作結合時需要遵循起吸落呼、開吸合呼。一開始學習時需要以天然呼吸為主，不要故意追求呼吸的細、勻、深、長，以免出現頭暈、厭惡、心慌、氣短等現象。

2、不宜練習人群

①過于體虛者

②不明原因的急性脊髓損傷者

③患有脊髓癥狀

④嚴重心、腦、肺疾病患者

以上并不絕對，若病癥較輕，可在咨詢醫生后進行八段錦的練習。

3、四禁忌

①不能抽煙、喝酒

②不能馬上吃飯

③不能馬上洗澡

④不能馬上休息

4、其他

練習時選擇空氣新鮮，安靜的場地，利于集中注意力。動作不要太用力，應長期堅持。

三、功效

1、解除緊張，消除疲勞

2、矯正肩內收圓背等不良姿勢

3、促進頭部及全身血液循環，輔助降血壓

4、調理脾胃等內臟器官，防止腸胃病

5、運動四肢，鍛煉眼肌、頸肌、腰肌等

6、疏通經絡，增強體質

看到這里你會發現不只是腦卒中患者，其實日常生活中大多數人都可以練習八段錦，其效果適合于男女老少，在辦公室坐了這么久一定累了吧？快起來活動一下，八段錦練習萌圖奉上！

參考文獻：

[1]周世民.中醫傳統康復療法:中國中醫藥出版社,2006.07:24.

[2]羅媛媛,安丙辰,鄭潔皎.八段錦在腦卒中康復中的應用進展[J].中國康復理論與實踐,2019,25(09):1057-1059.

[3]周海英,吳云英,吳春蘭.八段錦配合康復訓練對治療恢復期老年腦卒中患者的影響[J].老年醫學與保健,2021,27(06):1191-1194.

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